Почему от вейпа сложно отказаться
Что такое зависимость?
Зависимость — это компульсивное стремление к повторению определенного поведения или потребления вещества, несмотря на негативные последствия.
Большинство молодых людей, использующих электронные сигареты, в той или иной степени сталкиваются с зависимостью. При этом многие либо не до конца осознают её наличие, либо склонны преуменьшать реальную степень проблемы.
Как формируется зависимость?
Зависимость формируется на основе психологических, физических и социальных факторов. Они взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, постепенно закрепляя привычку и формируя устойчивую зависимость.
Рассмотрим каждый:
1. Психологический фактор — курение становится способом переключения, отдыха, выхода из любой стрессовой ситуации.
Результаты опроса При работе над проектом проводился опрос среди 147 молодых людей в возрасте 16-24 лет, которые употребляют электронные сигареты или употребляли их раньше.
показали, что около 40% молодых людей, использующих вейпы, начали курить, чтобы справиться со стрессом.
В реальности электронная сигарета не является помощником в этом деле.
«Любая зависимость снижает психологическое благополучие и психическое здоровье человека. Так, например, способность справляться со стрессом самостоятельно почти пропадает — сигарета становится ложным механизмом борьбы со стрессом».
Яна Рудакова, психолог
1. Психологический фактор — курение становится способом переключения, отдыха, выхода из любой стрессовой ситуации.
Результаты опроса При работе над проектом проводился опрос среди 147 молодых людей в возрасте 16-24 лет, которые употребляют электронные сигареты или употребляли их раньше.
показали, что около 40% молодых людей, использующих вейпы, начали курить, чтобы справиться со стрессом.
В реальности электронная сигарета не является помощником в этом деле.
«Любая зависимость снижает психологическое благополучие и психическое здоровье человека. Так, например, способность справляться со стрессом самостоятельно почти пропадает — сигарета становится ложным механизмом борьбы со стрессом».
Яна Рудакова, психолог
2. Физиологический фактор — организм снижает собственную выработку нейромедиатора ацетилхолина (который играет ключевую роль в передаче нервных импульсов), так как получает его из никотина. Мозг быстро привыкает к выбросу дофамина во время курения, поэтому при прекращении возникают раздражительность, тревога и другие неприятные эффекты.
3. Социальный фактор — курение становится ритуалом, способом построить социальные связи.
Согласно результатам опроса, наиболее распространенная причина начала курения — влияние окружения («Я начал курить за компанию»). Это говорит о том, что для молодёжи курение нередко выступает способом сохранить принадлежность к группе сверстников.
«Определенные ритуалы закрепляют привычку — кинематографично пить чёрный кофе с сигаретой, выходить между парами на улицу, чтобы переключиться или пообщаться с людьми. При этом сигарета — социально одобряемый повод. В более младшем возрасте курение может быть акцией протеста, самоутверждением, способом показаться взрослым».
Яна Рудакова, психолог
Как понять, что у вас зависимость?
Зависимость начинается, когда плохое эмоциональное состояние — тревога, раздражение, слабость — и физиологические проявления: вялость, головокружение, головная боль, тошнота, нарушения сна — невозможно снять ничем, кроме затяжки.
Участники опроса отмечали характерные признаки зависимости: чувство раздражения или тревоги при длительном отсутствии вейпа, а также сложности с пробуждением без первой затяжки.
Интересно, что 46% из них признают наличие зависимости, но уверены в своей способности её контролировать. При этом факты говорят об обратном: большинство из этих людей курят более трёх лет, пытались бросить, но так и не смогли 52% опрошенных ответили, что пробовали отказаться от электронных сигарет, но в итоге вернулись к их употреблению.
отказаться от курения.
«Человек может искренне верить, что держит ситуацию под контролем, пока не попытается бросить. Однако любая перестройка привычного образа жизни — это стресс, который нужно как-то проживать. А когда человек пытается бросить курить, он отбирает у себя главный способ справляться со стрессом. Получается замкнутый круг. Чтобы из него выбраться, нужны четкая цель и поддержка».
Яна Рудакова, психолог
Зависимость начинается, когда плохое эмоциональное состояние — тревога, раздражение, слабость — и физиологические проявления: вялость, головокружение, головная боль, тошнота, нарушения сна — невозможно снять ничем, кроме затяжки.
Участники опроса отмечали характерные признаки зависимости: чувство раздражения или тревоги при длительном отсутствии вейпа, а также сложности с пробуждением без первой затяжки.
Интересно, что 46% из них признают наличие зависимости, но уверены в своей способности её контролировать. При этом факты говорят об обратном: большинство из этих людей курят более трёх лет, пытались бросить, но так и не смогли 52% опрошенных ответили, что пробовали отказаться от электронных сигарет, но в итоге вернулись к их употреблению.
отказаться от курения.
«Человек может искренне верить, что держит ситуацию под контролем, пока не попытается бросить. Однако любая перестройка привычного образа жизни — это стресс, который нужно как-то проживать. А когда человек пытается бросить курить, он отбирает у себя главный способ справляться со стрессом. Получается замкнутый круг. Чтобы из него выбраться, нужны четкая цель и поддержка».
Яна Рудакова, психолог
С чего начать борьбу с зависимостью?
Многие начинали курить «за компанию» и продолжают курить в компании друзей. Поэтому, по словам психолога, важно научиться осознавать себя отдельным человеком, чья жизнь строится на собственных ценностях, а не на групповом поведении. Если вы не курите, а все вокруг курят — это не значит, что вас исключат. А если вдруг исключат — спросите себя: что важнее в долгосрочной перспективе — быть «своим» в этой компании или оставаться верным своему здоровью и свободе?